自我心理调节的七种方法（自我心理调节的七种具体方法）
自我心理调节的七种方法（自我心理调节的七种具体方法）
自我心理调节的七种方法：暗示调节、放松调节、呼吸调节、想象调节、音乐调节、倾诉调节和合理宣泄调节。学会善于掌握自我，善于控制和调节心理、情绪，对适应社会发展、维护心身健康是至关重要的。
1、暗示调节
心理学研究表明，暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己，如提醒自己不要灰心，不要着急等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。
2、放松调节
用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习，抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪。
3、呼吸调节
这也是情绪调节的一种方法，通过某种特定的呼吸方法，来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如，紧张时，采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练，使情绪得到良好调节。
心理调节的意义
学会善于掌握自我，善于控制和调节情绪，对适应社会发展、维护心身健康却是至关重要的。因为情绪活动可以说是心理刺激中对健康影响最大、作用最强的成份。人的任何活动莫不以情绪为背景，伴有情绪色彩的。因此我们要注意培养健康的情绪生活。要注意情绪表现的适当性及情绪的紧张适度。
情绪的适度紧张不仅使人们生活富有节奏和情趣，而且能高效地发挥人们的潜能，从而获得心身和谐和心理健康。情绪的表现适当是该哭就哭，该笑就笑，而不要无限地压抑自己的情绪。此外，培养乐观的态度、幽默感，都能保持自我感觉良好，及时缓解心理紧张。
自我心理调节的七种方法
暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响，内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为，通过内部语言来提醒和安慰自己。
通过某种特定的呼吸方法，采用深呼吸的方法可减缓紧张感，来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等，使情绪得到良好调节。
在想象中对现实生活中的挫折和使自己感到紧张焦虑的事件进行预演，学会在想象的情境中放松自己，可达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。
