​失眠也分类型，你是哪一种？不同类型不同解决办法！

失眠也分类型，你是哪一种？不同类型不同解决办法！

进入炎热的夏天，很多人会出现失眠的现象。对于这些偶尔的失眠我们可以通过适当的自我调节就可以恢复。

但对于那些持续失眠周期在三个月以上的慢性失眠来说，就会严重影响到我们的身体健康，让我们出现健忘、情绪不稳定、注意力不集中等症状。

如果你的睡眠出现以下几种情况，那可要多加注意了。

失眠也分类型，你是哪一种？

偶发性失眠

失眠的原因可能就是睡前喝了杯浓茶，或喝了杯咖啡，或者换了个床，或者明天有重要的事情激动得睡不着。这些都很正常的，人人都会遇到，只要不加干涉，正常作息，睡眠自然会恢复。

应激性失眠

因为生活中的某个应激事件，造成的持续时间较长的失眠。比如失恋了、失业了、亲人去世了等。应激性失眠可能持续时间较长，这是正常的，一般应激事情过去了，睡眠就恢复的。

慢性失眠

3个月以上的持续失眠，并且对生活、工作造成了巨大的影响，对失眠非常焦虑，甚至感到绝望和痛苦，急切的想解决失眠问题，这是重点关注的失眠情况。

如何调理失眠问题？

1.规律作息

即使在周末、假期和其他休息日，每天晚上同一时间睡觉都有助于建立内部的睡眠生物钟，并减少入睡时间。如果平时没有午睡的习惯，在周末午睡反而会破坏生物钟，造成更多的睡眠问题。

2.多运动

久坐的成人每周进行四次有氧运动，可以使他们的睡眠质量从恶劣到良好。但同时也要注意，睡前3小时停止运动，因为运动会促进肾上腺素分泌，增加体温，导致神经兴奋。

3.改变饮食习惯

避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和饮料(如咖啡，茶，巧克力等)。为了避免胃部不适和消化不良，晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物，并且在睡前2-3小时前完成晚餐。

4.不抽烟

研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者的睡眠质量显著降低。研究人员把这归因于尼古丁的刺激作用，吸烟也加剧了呼吸暂停和其他呼吸障碍(如哮喘)，这可能使得难以获得宁静的睡眠。

5.睡前不喝酒

酒精会扰乱人体的脑电波，而这些脑电波负责“命令”身体在晚上准备入睡，在白天准备清醒和精神焕发。虽然酒精在最初会帮助产生困意，但一旦消失，可能会半夜醒来，难以入睡。

6.睡前拒绝电子产品

调查发现，几乎所有的受访者在睡觉之前的最后1小时内都会用电子产品，例如电视，电脑，视频游戏或手机。但来自这些设备的光线会刺激大脑，使其兴奋和难以放松。睡前1小时不理这些小玩意儿，可以让睡得更快，睡得更香。

7.避免亮眼的灯光

几百万年的生物进化告诉我们的身体，亮光意味着要醒来了，所以尽可能让房间黑暗。即使少量来自手机或电脑的环境光线，也会中断褪黑激素(一种有助于调节睡眠周期的激素)的分泌，影响入睡。

8.保证床是用来睡觉的

床应该是用来睡觉的，而不是工作，饮食，或看电视。如果在夜间醒来，过了半个小时还不能入睡，那就不要勉强入睡，干脆做点轻松的事情，比如阅读、听听舒缓的音乐，直到你感到困倦。

偶发性失眠可以通过自我调节的方式，尝试自愈。但是慢性失眠患者，大部分是因为心理因素，因此很难自愈。如果是慢性失眠患者，应该到正规的医院进行心理和专业的治疗手段进行治疗。