正确的戒烟方法（“老烟民”突然戒烟，会对身体有危害？正确戒烟这样做）

老许已经失眠好几天了，起初觉得是这天气太热的原因，这几天老许都是彻夜开着空调睡觉，很凉爽，但还是睡不着。

几天过去了，觉没睡好，还越发觉得浑身没劲精神萎靡，走路都感觉摇摇晃晃的。

每天强捱着上班，老许也有点纳闷，自己到底是咋了，是不是该去医院看看了。

“咋滴了，许哥你这是虚了？”同事小王点了根烟戏谑到。

看着小王嘴边那腾起的烟雾，老许忽然有些烦躁。

“老烟民不能突然戒烟？会对身体有伤害？”

“老烟民要注意！戒烟太猛恐成大患！”

“突然戒烟的你，出现这几个问题了吗？”

老许看着浏览器的页面，陷入深深的沉思…

“或许，我该再抽一根，慢点戒烟？”

不行还是去医院看看吧，老许点了根烟暗下决心。

那么，“戒烟反伤身”是真的吗？

首先我们要知道，在戒烟的早期，确实有可能会产生诸如焦虑、抑郁、注意力不集中、睡眠障碍等不适症状，甚至有部分戒烟者还会出现体重增加，这些症状戒烟的朋友都不必紧张害怕，这都属于正常的戒断反应。

通常情况下，戒断症状可能在停止吸烟后的数小时开始出现，并且在停止吸烟的最初 14 天内这种戒断表现最为强烈，之后会逐渐减轻，直至消失。

根据每个人烟龄不同，戒断反应持续的时间也不一样，大多数戒断症状可能会持续 1 个月左右，但部分老烟民对吸烟的欲望极其浓烈，戒断症状可能会持续到 1 年以上。

但戒烟并不会影响身体健康，不会有内分泌失调、前列腺增生等病理性的改变。相反，导致内分泌失调的原因很大一部分是来自于吸烟，且根据现有证据显示吸烟可以导致Ⅱ型糖尿病。

那怎样戒烟是科学的？

有好多老烟民反反复复戒烟无数次，最后还是失败了，这是为什么？

大家身边如果有吸烟的人，可以问一问他们，是不是也戒烟失败过。根据这些烟民的戒烟经历我们发现，单靠个人毅力硬生生地“干戒”，很难戒烟成功，成功率甚至不足 5%。

烟龄特别长的老烟民可能需要一些尼古丁的替代品或者戒烟药物来帮助他们度过戒烟早期的戒断症状。像有的朋友，会在戒烟期间选择嚼口香糖用来度过戒断期。

也可以玩游戏，看电影，看电视，或者是听音乐，这些都可以把你的注意力从抽烟上挪开；

但无论采取哪种戒烟方法，都要有顽强的意志力，如果你能坚持下来，戒烟就有可能。

所以，哪怕是再老的烟民，从现在开始戒烟也会受益匪浅。当然，戒烟还得讲究基本法，盲目戒烟有风险。