月经期间怎样减肥（经期运动减肥指南）

我很疑惑是什么让一个女性不顾月经都要去运动呢？一问，原来是健身房为了促销卖课新出了个活动，号称专门为女性设计，在经期运动可以达到双倍瘦身的效果，姑娘心想一个月运动一周就可以快速减肥，于是积极报名。

这不是个例，网络上上有大把的人分享自己的“经期减肥经验”，还能头头是道的讲解为什么可以效果翻倍，但是事实真就如此么？

一.认识女性经期

适龄女性会出现月经，和卵子的生成、排出和消亡有着密切的联系。可以这么形容——当公主（卵子）开心地离开卵巢来到外面的世界，迟迟等不到白马王子（精子），伤心到吐血，然后边吐血边离开了你的身体。

形容很形象，但并不太严谨，通俗来讲，月经期间的流血，是因为体内准备好了受孕的环境，但是没有得到使用导致的结果。

接下来就让我们细致的介绍一下女性和月经之间的关系：

医学上通常把月经的第一天开始到下次月经来临前一天为止称作一个月经周期，每一月经周期平均时间约28天。

女性的子宫内膜，会在这28天里的时间里周期性地增厚，创造受精卵生长的环境，按子宫内膜发生的变化将月经周期分为三个阶段：

（1）增生期（排卵前期、卵泡期）：

相当于月经周期的第5～14天。

这时卵泡会分泌雌性激素，让子宫内膜在月经过程结束后，逐渐自我修复和增厚，血管和腺体也会随之增生，卵泡发育直至成熟然后进行排卵。

（2）分泌期：

由排卵开始到下次月经来临之前，即月经周期的第15～28天。

此时体内的黄体生长成熟，并分泌充足的孕激素和雌性激素。在激素作用下，子宫内膜及腺体继续增长，并分泌粘液，为受精卵的种植和发育准备条件。

（3）月经期：

体内卵细胞没有受精，黄体就会逐渐萎缩，激素分泌迅速减少。进而子宫内膜血管发生痉挛，使子宫内膜缺血坏死而开始破碎、脱落。

血液及脱落的子宫内膜碎片经yin道排出，这就是平时所见到的「大姨妈」了。总共历时平均约4～6天，总流血量50～100毫升不等。

月经周期是由我们女性身体内下丘脑-垂体-卵巢相互作用来调节的。下丘脑负责调节垂体的功能，而垂体进一步调节卵巢的功能。子宫内膜则在卵巢激素的作用下发生周期性变化，三者缺一不可。

随着崩坏的子宫内膜不断脱落，此时子宫内部的生物屏障遭到破坏，可以理解为子宫内壁持续出现细小的伤口，此时一定要清洁，以免被致病菌侵入。

二.经期运动到底有没有用？

了解了月经后，我们再来看看，经期运动究竟会给女性带来什么。

在我们女性上学时，体育课往往都会因为月经在一旁休息，因为觉得运动会让我们的身体不适，可能会对子宫造成伤害，造成身体上的一些影响。

近年来，健身走进了大家的视线中，又由于一些审美上的改变，开始流行所谓的经期运动减肥法则，鼓吹大量的运动不仅不会对身体造成伤害，还会加快体内热量的消耗，高效燃脂，但是真相是这样么？经期到底是减少运动量，还是加大强度呢？

事实上，不痛经，经血量正常，没有功能性子宫出血等症状，还是能够参加适量的运动的，比如慢跑、慢走、幅度较小的运动，都是可以改善盆腔内的血液循环情况，起到升阳气，通气血、益五脏的效果。

三.月经期运动需要注意哪些潜在危险？

月经期间有很大一部分运动，是我们最好不要碰的。

1.避免一些增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等一切需要肚子用力的运动，避免经血过多。

2.阴部长时间处在水中的运动。在月经周期中，伴随着子宫内膜脱落，此时子宫内的生物屏障环境极其薄弱，像在游泳馆中游泳，和外出潜水，这样的水中运动，都是让yin道长期处在一个风险极高的致病菌温床环境中，很容易就能引起感染。泡澡也是，月经期间最好避免盆浴，改用淋浴的方式。

3.跑跳类剧烈运动也最好不要在我们的经期时间内进行。剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有较小的概率会种植在卵巢上，形成巧克力囊肿。

所以说经期减肥真的会效果翻倍吗？

在经期内运动，雌孕激素会降低，可以减缓脂肪的囤积速度；经痛会导致肾上腺素水平升高，身体的基础代谢稍微升高，还达不到翻倍的效果。这样的减肥是健康的吗？

减肥可以，但是经期去健身，真的没有必要。