​骑车的好处可以锻炼什么（骑自行车的4种好处，这是坚持3个月以上才有的体会）

骑车的好处可以锻炼什么（骑自行车的4种好处，这是坚持3个月以上才有的体会）

如果只推荐一种运动形式优先于其他运动形式，那肯定是有氧运动。我们的心血管健康非常重要，作为一名自行车骑行爱好者，我已经从中受益。但是骑自行车对我们的健康有多大好处？它只是改善我们的内脏健康，还是对我们的体格和情绪健康也有影响？答案实际上非常令人难以置信。经过多年的研究，医生们表示骑自行车是非常有利身心的运动之一。

以下是骑自行车对我们的身心和整体健康的诸多好处。

▪ 大脑

我们经常忽略这个事实，爱运动的人总是比不爱运动的人更快乐？它实际上与大脑内部的化学物质有很大关系。当我们骑自行车时，我们的心脏以更快的速度将血液泵送到每一个血管和细胞。血液伴随着氧气，而氧气是我们体内的内啡肽宿主！

内啡肽是一种微小的化学物质，可以让我们感觉良好。可以这么说，我们拥有的内啡肽越多，我们就越快乐。每周只需骑几个小时的自行车就可以触发这些化学物质的持续流动，它们不仅对我们的情绪有益——它们还与对抗阿尔茨海默氏症（老年痴呆症）等疾病有关。下次骑自行车时，试着提醒自己，我在为我的大脑做按摩，不仅仅只是享受骑行。

▪ 身体

当我们骑自行车时，心脏和肺会持续使用，就像任何其他肌肉一样，使用得越多，它们就会变得越强壮。研究表明，每天只需 15 分钟的锻炼就可以促进心肺健康，而骑自行车恰好是最好的锻炼方式之一！

正如上面简要提到的，骑自行车是一种心肺锻炼形式（任何能让心脏保持快速度跳动的运动也是如此）。我们骑自行车的次数越多，心脏和肺部使用的就越多。当我们的心脏将血液泵入全身时，肺部会提供新鲜的氧气供应，这对我们的内脏器官非常有益。

▪ 体格

与直接的肌肉锻炼不同，骑自行车更注重耐力，但耐力带来力量增长。骑自行车时使用的主要肌肉是股四头肌、腘绳肌、小腿，甚至臀肌和髋屈肌。当我们踩脚踏时，腿部肌肉会得到持续使用，并且档位越高，肌肉承受的阻力就越大。

骑得越多，肌肉就会越频繁地工作，它们就会变得越强壮。如果我们摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，我们很快就会发现你的肌肉开始增加，力量也随之增加。

▪ 健康

与骑自行车令人愉快一样，骑行实际上也是健康和健身的动力，而且骑得越多，就会感觉越健康。骑自行车的好处在于它可以改善我们的健康程度，而且没有门槛。不同身体状态的人都可以骑自行车，花15到30分钟骑自行车，就会感觉到变化。那么想象一下，如果我们每周坚持骑行几次，会有多健康？

▪ 结语

拥有一个健康的心灵可以走很长的路，拥有一个健康的身体会让我们走得更远。我们越是努力突破极限，我们的身体就会越快地适应压力，我们很快就能攻克遇到的困难 。如果你已经开始骑自行车，那么坚持下去，突破自己，享受快乐！