​骑车的好处可以锻炼什么(骑自行车的4种好处,这是坚持3个月以上才有的体会)

骑车的好处可以锻炼什么(骑自行车的4种好处,这是坚持3个月以上才有的体会)

如果只推荐一种运动形式优先于其他运动形式,那肯定是有氧运动。我们的心血管健康非常重要,作为一名自行车骑行爱好者,我已经从中受益。但是骑自行车对我们的健康有多大好处?它只是改善我们的内脏健康,还是对我们的体格和情绪健康也有影响?答案实际上非常令人难以置信。经过多年的研究,医生们表示骑自行车是非常有利身心的运动之一。

以下是骑自行车对我们的身心和整体健康的诸多好处。

▪ 大脑

我们经常忽略这个事实,爱运动的人总是比不爱运动的人更快乐?它实际上与大脑内部的化学物质有很大关系。当我们骑自行车时,我们的心脏以更快的速度将血液泵送到每一个血管和细胞。血液伴随着氧气,而氧气是我们体内的内啡肽宿主!

内啡肽是一种微小的化学物质,可以让我们感觉良好。可以这么说,我们拥有的内啡肽越多,我们就越快乐。每周只需骑几个小时的自行车就可以触发这些化学物质的持续流动,它们不仅对我们的情绪有益——它们还与对抗阿尔茨海默氏症(老年痴呆症)等疾病有关。下次骑自行车时,试着提醒自己,我在为我的大脑做按摩,不仅仅只是享受骑行。

▪ 身体

当我们骑自行车时,心脏和肺会持续使用,就像任何其他肌肉一样,使用得越多,它们就会变得越强壮。研究表明,每天只需 15 分钟的锻炼就可以促进心肺健康,而骑自行车恰好是最好的锻炼方式之一!

正如上面简要提到的,骑自行车是一种心肺锻炼形式(任何能让心脏保持快速度跳动的运动也是如此)。我们骑自行车的次数越多,心脏和肺部使用的就越多。当我们的心脏将血液泵入全身时,肺部会提供新鲜的氧气供应,这对我们的内脏器官非常有益。

▪ 体格

与直接的肌肉锻炼不同,骑自行车更注重耐力,但耐力带来力量增长。骑自行车时使用的主要肌肉是股四头肌、腘绳肌、小腿,甚至臀肌和髋屈肌。当我们踩脚踏时,腿部肌肉会得到持续使用,并且档位越高,肌肉承受的阻力就越大。

骑得越多,肌肉就会越频繁地工作,它们就会变得越强壮。如果我们摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,我们很快就会发现你的肌肉开始增加,力量也随之增加。

▪ 健康

与骑自行车令人愉快一样,骑行实际上也是健康和健身的动力,而且骑得越多,就会感觉越健康。骑自行车的好处在于它可以改善我们的健康程度,而且没有门槛。不同身体状态的人都可以骑自行车,花15到30分钟骑自行车,就会感觉到变化。那么想象一下,如果我们每周坚持骑行几次,会有多健康?

▪ 结语

拥有一个健康的心灵可以走很长的路,拥有一个健康的身体会让我们走得更远。我们越是努力突破极限,我们的身体就会越快地适应压力,我们很快就能攻克遇到的困难 。如果你已经开始骑自行车,那么坚持下去,突破自己,享受快乐!

同类推荐

​早孕了怎么办 孕妇怀孕初期应注意些什么

​早孕了怎么办 孕妇怀孕初期应注意些什么

早孕了怎么办 孕妇怀孕初期应注意些什么 女性在怀孕的最初3个月内,是腹中胎儿“安营扎寨”、神经器官发育的关键时期,在怀孕初期,孕妇必须时刻谨慎行事...

​上海最好的骨科医院 中国医院排行榜出炉

​上海最好的骨科医院 中国医院排行榜出炉

上海最好的骨科医院 中国医院排行榜出炉 复旦版《2020年度中国医院综合排行榜》、复旦版《2020年度中国医院专科声誉排行榜》今天下午正式发布。上海四家医院...

​改善毛孔粗大 毛孔粗大如何改善

​改善毛孔粗大 毛孔粗大如何改善

改善毛孔粗大 毛孔粗大如何改善 改善毛孔粗大 毛孔粗大怎么改善 想要改善毛孔粗大的问题,首先要知道出现毛孔粗大的原因在哪,只有从源头开始改变,才能真...

热门排行

随机推荐