3个动作收紧小肚子（什么动作可以收紧肚子）
3个动作收紧小肚子（什么动作可以收紧肚子）
腹部松弛想要收紧腹部可以做仰卧起坐，一定要控制好自己的节奏，不要一开始就做很多，否则容易引起肌肉酸痛，要按循序渐进的原则进行，每天坚持锻炼。也可以转呼啦圈，可以很好地锻炼腹部肌肉，还可以练瑜珈，都能起到收紧腹部的作用。平时按顺时针方向环形按摩，每天早晚各按摩一次，每次在10~20分钟。平时也要注意坐姿和走姿姿势，要做到挺胸收腹。
1、边收小腹边拍手
仰卧，尽量保持腰部不动，让大腿垂直于地面，双腿弯屈90°离地，收紧上腹部肌肉，双臂伸直放在腿的两侧，并有节奏的做上下挥动的拍打动作，三十次为一组。需要注意的是，脖子要放松，在做拍打动作的时候，尽量保持腰部和背部都不离开地面，做动作的时候，双腿伸直可以增大运动的难度。这样也能够防止久坐族的大腿脂肪堆积。
2、蜷腿练习
仰卧躺在床上或者平坦的毯子上，慢慢地抬起上身，并用双手抱住左膝，使劲将左腿往头部靠，同时右腿离地，保持这个姿势大概10秒钟。然后换右膝，抬高左腿，做同样的动作，反复十次为一组。运动时尽量平稳呼吸，不要憋气，随着气体的血液循环，还能对身体的内部器官做按摩，有利于加速身体的新陈代谢。促进新陈代谢才是减肥应该做的根本。
3、拉伸腹部练习
俯卧，双腿稍微分开，双臂自然放在身体两侧，两肘夹紧，挺胸抬头，慢慢抬起上身至最大的限度，保持手臂的弯曲，此时可以感到肌肉完全伸展，维持这个动作十秒，然后慢慢放松身体。此动作要求身体有一定的柔韧度，一定要根据自己的实际情况量力而行，以防出现什么意外。缓慢地进行这个动作，每次运动前热身动作需要非常充分，这样才能够保证你的身体免受伤害又能够彻底减肚子。
