​杨幂晒马甲线露二头肌（杨幂一身运动风大秀马甲线）

杨幂晒马甲线露二头肌（杨幂一身运动风大秀马甲线）

近日，杨幂工作室放出她为时尚杂志《ELLE》拍摄的一组时尚大片，大幂幂从来没有让我们失望，这组大片又一次震惊所有人在这组照片中杨幂一改往日的黑发造型，大胆挑战齐刘海金色长发，再搭配大胆性感的服饰，整体形象既冷酷又性感，大秀了一波优美的腹肌，十分迷人还有前段时间杨幂主演的新剧《爱的二八定律》杀青，宣传照上她与戏外年龄相差八岁的许凯站在一起看起来很般配，完全看不出年龄的差距，下面我们就来说一说关于杨幂晒马甲线露二头肌?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!

杨幂晒马甲线露二头肌

近日，杨幂工作室放出她为时尚杂志《ELLE》拍摄的一组时尚大片，大幂幂从来没有让我们失望，这组大片又一次震惊所有人！在这组照片中杨幂一改往日的黑发造型，大胆挑战齐刘海金色长发，再搭配大胆性感的服饰，整体形象既冷酷又性感，大秀了一波优美的腹肌，十分迷人！还有前段时间杨幂主演的新剧《爱的二八定律》杀青，宣传照上她与戏外年龄相差八岁的许凯站在一起看起来很般配，完全看不出年龄的差距。

1986年出生的杨幂是童星出身，后因姣好的容颜被大众评为“80后四小花旦”之一。现在十几年过去了，杨幂已经35岁了，还孕育过一个孩子，但是岁月好像从来没有在她身上留下任何痕迹。她的状态与十几年前一样，容貌和外形一直保持在最佳的状态，似乎从来没有一丝改变，还拥有无数人羡慕的人鱼线和马甲线。不禁让人好奇她是如何保持好身材的。

杨幂在随后的媒体采访中告诉了大家她保持身材的方法，除了被大家所熟知的控制饮食以外，她还善于抓住任何可以利用的时间来做卷腹运动，而且无论工作有多忙，她每天都能坚持做300个起。女明星的自律的确让人钦佩，但这也告诉我们，运动真的是女人保持最佳状态的法宝。还在等什么，跟着杨幂一起把卷腹运动练起来吧！

首先，卷腹运动是专门针对腹部肌肉的一种力量训练，对改造体态和保持身材有很大帮助。很多人会因为对身材的不满意而开始通过各种运动或节食减肥，但这样往往只是减掉了体重，对身材的影响并不大。卷腹运动能增加腹部肌肉的力量，在卷腹过程中需要腰腹部的肌肉用力，长期的锻炼能提升腹部的力量，促进脂肪燃烧，让腹部肌肉群变得更发达、线条更美，长此以往就能练出优美的人鱼线和马甲线。

此次，长期坚持卷腹运动能锻炼毅力，做一次卷腹的运动量并不大，但是要坚持每天都能完成一定量的运动频率是件非常不容易做到的事情，所以能长期坚持卷腹运动的人，其毅力和自律性一定很强。能持之以恒地坚持一个小运动，将是一件非常了不起的事！

再者，卷腹运动能促进腹部血液循环，这对防治一些腹部疾病以及妇科疾病很有帮助，而且长期使腰腹部得到锻炼，还能带动脊椎调节中枢神经系统，从而提高我们抵抗能力。

最重要的是，卷腹的动作很简单，不需要向专业的教练学习，自己搜搜视频就能快速上手。而且对运动的场所没有特别的要求，只要有个能躺的地方就随时随地能进行，既可以到健身房借助专业的器材完成，也可以在家里的沙发上、床上，甚至是地板上完成。

说到卷腹运动，大家能想到的便是仰卧起坐，但其实很多人都做不好仰卧起坐。卷腹是在仰卧起坐的基础上兴起的一种更简单的运动形式，只要求蜷缩腹部肌肉。那卷腹运动该如何进行呢？下面介绍以下三个简单易学的卷腹运动。

基础卷腹

平躺在垫子上，把膝关节弯曲成90度，双手抱拳放在头部的两侧，或者交叉放在胸前。

慢慢向上弯起双肩和身体向膝盖靠近。注意要将背部弯曲起来，不要直接抬起背部，要向前蜷缩状态，让胸腔靠近盆骨。

在运动到最高处时给腹部额外的挤压力，使其达到充分的收缩。然后放松腰部肌肉，慢慢往回躺。重复动作。

反向卷腹

平躺在垫子上，保持双腿并拢、屈膝距离地面约15厘米，双手抱拳放在头的两侧。

2.保持双腿接近臀部的一边，收缩腹部下侧肌肉，慢慢让膝盖朝左胸部靠近，且臀部脱离地面，然后慢慢放低，回到初始位置，再继续卷腹动作，但膝盖改朝右边胸部靠近。不断重复以上动作。

瑜伽球卷腹

坐在瑜伽球上，慢慢将双脚向前移动，身体缓缓地靠在球上，把双腿分开到与肩膀同宽，双手放在头部两侧。

2.保持身体的平衡后开始做最基础的卷腹动作，卷腹起身，让胸慢慢靠近肚脐，下巴朝着胸部的方向，切记不要让脑袋上挺，然后再慢慢地放松，让背部轻贴瑜伽球。每一个动作都要保持腹部肌肉的紧绷，不能垂直坐起。不断重复。

温馨提示：卷腹运动虽不是剧烈运动，但充分调动了腰腹部的肌肉，初学者不可贪多，不然会对身体造成损伤。刚开始进行卷腹运动一定要量力而行，千万不要用力过猛。再坚持一段时间后可以慢慢地增加卷腹数量，每天都进步一点点，不要起点就是终点。