​瘦腰瑜伽有哪些动作？瘦腰瑜伽怎么做？

瘦腰瑜伽有哪些动作？瘦腰瑜伽怎么做？

瘦腰瑜伽是一种瑜伽，可以帮助女性摆脱脱肥腰的困扰。动作要领包括坐姿扭转、侧腰扭转和弓式。那么你知道瘦腰瑜伽有哪些动作？瘦腰瑜伽怎么做吗？接下来就让小编带大家一起来了解一下吧。

1、丹田送气。

这个动作很简单，想象自己的丹田里有一个小气囊，然后从鼻子吸气，然后把吸进来的空气经过胸部和腹部一直往下送到小气囊当中，这时候你的小腹就会微微的隆起，证明空气已经到了丹田，然后再深深的吐一口气，让空气从丹田慢慢从鼻腔里出去，练习的时候你可以平躺，然后在腹部放一本书，这样可以感觉腹部的起伏，每一次这个动作至少50次。

2、抱头屈膝。

用双手抱住自己的头部，不要左右摆动。然后左腿的膝盖弯曲，脚掌不能离开地面。右腿慢慢抬起靠近头部，靠的越近越好，整个动作是需要腹肌用力的，因此，这个动作对燃烧腹部脂肪非常有帮助。

3、屈膝动作。

平躺在垫子上，然后双腿弯曲，保证两个膝盖靠拢，脚后跟也需要靠拢，不能张开，然后将弯曲的双腿最大程度的向胸部靠拢，整个抬腿的过程中，腹部的肌肉需要用力才能最大限度的靠近胸部，看似简单的动作，对减少腹部脂肪很有用。这组动作要反复做10次。

4、抬离上身。

平躺在瑜伽毯子上，左腿弯曲，右腿伸直，然后把手臂放在脑袋后面，用手臂支撑上半身离开地面，同时做收腹的动作，要连续做10次。这个动作对雕琢小蛮腰非常有帮助。

5、绕退动作。

平坐在垫子上，双腿开始保持伸直的状态，然后左腿弯曲，跨过右腿，然后踩在右腿的膝盖部位，之后再换右腿弯曲跨过左腿，这样可以不断的扭动腰部，可以帮助我们瘦腰部，这个动作要连续做10组。

以上介绍了5种可以瘦腰的瑜伽动作，但是，这些动作刚开始不要自己在家里锻炼，最好在教练的指导下去学习正确的动作，因为如果动作不标准，减肥的效果就不是很理想，所以，一定要掌握所有的动作才能开始自己在家里练习，还有一个注意事情就是每一组动作一定要做够次数，这些次数的规定都是很有科学道理的，所以，想减肥的朋友一定要做够次数，这样才能更好的燃烧脂肪，真正的达到塑造小蛮腰，尽快瘦下来的目的。