一个月减肥多少斤合理_一个月减肥30斤怎么减
一个月减肥多少斤合理_一个月减肥30斤怎么减
一个月减肥多少斤合理？一个月减肥多少斤才算正常？这些问题都是大家关心的，今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要知道什么是体重，体重是指身体的质量，重重量和体积的总和。简单来说，就是你的脂肪含量和水分含量。那么，我们应该如何计算自己的体重呢？下面我们就来看看吧。一个月减肥多少少斤算合格？医生：这个数字不低于标准体重，你达标了吗？一起来看看吧。
一：一个月减肥多少斤合理
每个swiiny的客户，我们都会根据他们的基础情况量身做一份减重评估报告。其中一项是根据每个人的初始体重，给他们定一个本次减重目标，比如在5~8斤，或者8~10斤，体重基数特别高的，减重目标会设定到10斤以上。
这可不是随便定的。我们一般将1个月的目标定为初始体重的5%左右，再设定一个2斤左右的浮动。
之所以定为5%，一个原因是因为科学家通过实验表明，每次5%的减重目标最容易实现，且身体能够感觉到明显的变化；另外也是因为我们大量客户的减重数据表明， 1个月完成自身体重基数5%是可以实现的（小体重基数可能需要稍长一点）。
合理的阶段性目标，能够更容易实现，且具有激励作用。
但是，就是这个1个月5%的体重，很多客户第一眼看到的时候，表示非常不满，“你们怎么一个月才能让我减这么点”“我想减10斤”“我想减20斤”…
我们发现，大部分人对减肥目标和减肥速度是混淆的。
想减10斤或20斤没问题，但是很多人却想在最短的时间内达到这个目标。也就是说，希望减重速度越快越好。
但是，快速减肥是有一定的风险的。
我们知道，人体的体重主要由骨骼、肌肉、脂肪、水分等构成。其中水分的比例最多，占了60%左右。
而脂肪的彻底分解供能需要来自碳水化合物的帮助，否则身体将会分解蛋白质（肌肉组织）。即使在绝对不进食的状态下，人体每日也仅能分解不足0.5kg的脂肪。但这种情况不可能持续，因为绝食会导致死亡，哪怕身体的脂肪储备并没有被完全消耗。
这就是说，在短期内快速减掉大量体重（比如月减20斤）并不是好事。因为前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，且很容易复胖。更恐怖的是，在复胖时全是以脂肪的形态回到体内。（想想都很可怕…）
那么，什么样的减重速度是合理且健康的呢？
让我们来做个计算。理论上，身体要消耗1kg脂肪是需要7700Kcal能量，在这个过程中，除了脂肪供能外，同时还有蛋白质和碳水化合物的参与。
我们以一个体重70kg 的女性为例，如果每天通过饮食控制，减少300Kcal的热量摄入，再加上运动，消耗200Kcal 的热量，也就是说每天制造500Kcal的能量缺口。每周7天，500Kcal*7=3500Kcal，这样一周消耗还不到0.5kg的脂肪。
而在减肥过程中，不会完全只减脂肪，还会伴随一定的水分和蛋白质的流失，所以体重每周在0.5~1kg是合理的，1个月也就是2~4kg左右。体重基数大的人消耗的热量更多，那么每个月当然可以减得更多。
当然，不要担心自己减掉了水分和蛋白质。实际上，任何形式的减肥，都不会只纯粹的减少脂肪，必然伴随一定的水分和蛋白质。但是，在swiiny减肥的过程中，我们要求保持水分的摄入，同时做适当的锻炼，加上日常蛋白质和碳水化合物食物的摄入，这部分的减少是可以补回来的，最终，脂肪的减少会大于水分和蛋白质，且没有任何副作用。
因此，在合理的控制饮食和适当锻炼的情况下，每周减重0.5kg~1kg的减重速度是正常且可以实现的。如果想要减得更多，那么饮食和锻炼的要求将会更严格。
swiiny减重冠军刘慧仑，2014年11月至2015年9月累计减重75斤。
这个数据跟我们大部分客户的减重速度也是一致的。我们累计减75斤的减重冠军，她的减重速度也是保持在每个月6-9斤左右，并没有很快。但是她贵在持续，所以成功减下来了，且并没有反弹。看看她的体重数据。
以上只是截取了部分她的体重记录。
不要再寄希望于快速减肥。
想要顺利达成自己的减肥目标， *** 、心态、和坚持缺一不可。
二：一个月减肥20斤怎么减
经常有人问我
王老师，减肥一个减几斤才算快
一个月能不能减20斤呀
我的回答是
一个月减4斤正常
减8斤是最快的了
很遗憾，这是真的
这是世界卫生组织和中国营养协会给出的建议
也是健康减脂的极限
我们来分析一下为什么？
减肥 ≠减重=减脂
体重=瘦体重（去脂体重）+脂肪重量
瘦体重就是好体重（比如骨骼肌肉器官等）
所以我们减肥需要减的是脂肪
其中包括皮下脂肪与内脏脂肪
内脏脂肪包绕在人的脏器周围，内脏脂肪太多一般表现为向心型肥胖。就是其它部位脂肪不多，但是肚子特别大（腰臀比大）。向心型肥胖的危害较大，容易引发一系列的心血管疾病。
皮下脂肪很好理解，你捏肚子，发现脂肪真厚，捏手背，发现皮下脂肪纤薄。比如很多人练腹肌，一直练仰卧起坐可能效果并不好，要想出腹肌，我们得把覆盖在腹肌上的脂肪减掉，腹肌上的皮下脂肪变薄了，腹肌自然就显现出来。
简单的讲
内脏脂肪减少了身体才会健康
皮下脂肪减少了身材才会漂亮
那如何减掉脂肪呢？
减脂基本原理：能量消耗＞摄入
脂肪是储存热量的仓库
1g脂肪约含有9千卡的热量
理论上减少1kg纯脂肪
需要消耗9000千卡
然而脂肪组织中还有水分等其他物质
所以事实上只需要消耗7700千卡的热量
也许你对7700kcal没有什么概念
换成食物是这样
7700kcal = 13斤米饭
7700kcal = 16个巨无霸汉堡包
7700kcal = 96根中等大小的香蕉
如果你从今天开始少吃一碗米饭(约200g)
需要33天才能减少7700大卡的热量摄入
那么33天你才能减掉1kg的脂肪。
那我运动呢？
我给大家找了一个相对准确的运动消耗表
如果你（60kg）每天慢跑半小时
就算跑步的能量全部由脂肪提供
（实际上最多70%不到）
你也需要27天你才能减掉1kg的脂肪
1碗米饭（200g)=228千卡
慢跑半小时=282千卡
7700➗（228+282）=15天
于是就很清楚了，你（60kg）在原来饮食不变的情况下，每天少吃一碗米饭，并且每天早上起床以8.7km/h的速度跑上三四十分钟。这样每天造成510千卡的热量缺口，一个月下来你就能减少2kg脂肪。
那要是我热量缺口弄大一点，比如每天少吃多动，弄出1000千卡的热量缺口，是不是脂肪掉的更多。理论上是可以。事实上对于60kg的人，每天500千卡的热量已经足够多了，如果弄出1000千卡的热量缺口将会对身体健康造成严重伤害，工作生活也会受到极大影响。所以不推荐！
其实对于60kg的人来讲，每月掉2kg脂肪，三个月后你的身材会有一个可观的变化。假设你60kg 30%的体脂率，相当于你有18kg脂肪。三个月后你体重55kg （减少了6kg脂肪、增加了1kg瘦体重）还剩12kg脂肪。你从原来的30%体脂降到了21%，要知道18%的体脂率就能看到漂亮的马甲线了！所以这个减脂速度并不慢。
总结
讲到这里，聪明的你应该明白了，为什么世界卫生组织给减肥人士的推荐是：每月体重减少应控制在4～8斤。因为减肥最终目的是减少身体脂肪，脂肪蕴含着巨大的热量。不管是控制饮食还是坚持运动，都没有办法快速减掉。如果你的体重快速下降，你应当警惕了：这说明瘦体重正在快速流失。这不利于你身体健康，且后续减脂效果会大打折扣！
相信我，如果你每个月能减掉4斤纯脂肪，三个月后，一定能收获健康美好的身材！
End
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三：一个月减肥30斤怎么减
每天多多运动 不要过度哈
每天早上适量吃些营养高的东西（如鸡蛋），中午吃个半饱
根据我自己的减肥经验，各种 *** 都试过了，网上流行的21天减肥法是有用的，但是很痛苦，我个人也试过，会反弹。减肥药千万不要吃，会很难受。
